早茶一杯，一天威風(fēng);

午茶一杯，勞動輕松;

晚茶一杯，提神去痛;

一日三杯，雷打不動。

這句民間流傳的茶諺語，非常形象地表達(dá)了喝茶的方法和好處。

但是這句話并不是告訴我們，喝茶就是要早中晚各一杯。下面就一起來看看如何適量的飲茶吧。

1.用喝水的方法來類比喝茶

一杯茶喝下去我們喝的最多的是什么？是茶多酚、咖啡堿、茶氨酸？

當(dāng)然是水啦！

恍然大悟~要搞清楚一天喝多少茶才合適，得先知道一天喝多少水呀，飲水加上飲茶的量，就是人體一天需水量的總和了。

人體一天的需水量約為2500ml，從食物中攝取的水分約為600ml，人體自身代謝能產(chǎn)生約300ml的水分，2500ml-600ml-300ml=1600ml，按一杯水200ml來算，1600ml÷200ml=8。

因此，除去食物中攝取和自身代謝，普遍流傳人需要直接攝入的“一天八杯水”的說法在理論上基本是能說得過去的。

為什么說基本是說得過去的？因為理論上站得住腳的東西，在實(shí)際上要結(jié)合具體的情況來看。不同的情形、不同的人的身體狀況差異很大，沒必要完全照搬這個數(shù)值。

2.口渴才喝水真的對身體不好嗎

很多“專家”還倡議，不要等口渴了再喝水，口渴是“極度缺水”的標(biāo)志，許多人“慢性缺水”之后，已經(jīng)不能夠感知到缺水的信號了。

真的是這樣嗎？

事實(shí)上，這個說法暫時還沒有找到依據(jù)。賓夕法尼亞州立大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教授洛爾斯不贊同這個觀點(diǎn)，她的研究沒有發(fā)現(xiàn)任何關(guān)于人“慢性缺水”的證據(jù)。

在2004年，美國醫(yī)學(xué)科學(xué)院食物與營養(yǎng)委員會審查了關(guān)于水消耗的問題，他們認(rèn)為：絕大多數(shù)健康人只要依據(jù)是否口渴來進(jìn)行飲水，就可以充分滿足所需水分。

“一天八杯水”這個飲水量本身在合理的范圍內(nèi)，但過于強(qiáng)調(diào)這個數(shù)值，認(rèn)為“不渴也要喝夠這么多的量”則是不正確的。

因此，關(guān)于喝水這件事還是順其自然，感覺到渴了就喝，不要等到渴的難受了才喝，不用太在意一天喝了幾杯。

3.適量喝茶，才更健康

前文提到，理論上人體每天所需直接飲水量大約為1600ml，這里面如何分配喝水、喝飲料還是喝茶，就看個人的喜好了。

當(dāng)然，飲料里還有大量的糖分、熱量，還是喝水、喝茶更健康一些。

我們都知道，過量飲水容易“水中毒”。

在短時間內(nèi)飲用大量的水，會給心臟和腎臟增加負(fù)擔(dān)。即使運(yùn)動之后，一次性的飲水量最好不要超過250ml。

同理，茶里面絕大部分都是水，一杯茶慢慢喝慢慢品，一天分幾次飲茶，讓身體有個吸收消化的過程，切不可因為急需解渴就牛飲一大壺。

按5克茶來算，沖泡3次，每次150ml。如果一天飲用兩種茶，沖出6泡150ml的茶，大概的飲用量為900ml，是屬于合理范圍內(nèi)的，其余的通過喝水來補(bǔ)充就差不多了。

早餐一小時后喝茶，開啟美好的一天；午休起來喝茶，提高工作效率；下午來杯下午茶配茶點(diǎn)，補(bǔ)充能量，享受愜意生活；晚上喝茶不能太晚太多，保證睡眠質(zhì)量。

喝茶忌過濃、過多、過頻繁。一杯茶，慢慢喝，淡淡喝，就像人生一樣慢慢品。好的東西，往往不能貪多，量力而行，適量為之，乃是亙古不變的真理。

(責(zé)任編輯：八分齋)